Polven rasitusperäinen vamma ja kuntoutus osa 3

Syksy 2026, mikä tilanne on nyt?

Kesä meni nopeasti, ja polven kuntoutus on edennyt hyvin. Kesän aikana lisäsin vähitellen päivittäistä askelmäärää ja aloitin noin 30min kävelylenkeistä joita pidensin hiljalleen tunnin mittaisiksi. Tavoitteena oli 5000-8000 askelta päivässä, jotta polvi saisi taas normaalisti iskutusta.

Tulokset ovat olleet mahtavia, polveen on selkeästi tullut lisää iskutuskapasiteettia ja kävely tuntuu täysin

normaalilta ilman kipuja. Vuhuu!

Kevyen hölkän aloittaminen..

Sain myös luvan aloittaa hölkkäjaksot treeneissä. Aloitin todella varovasti, sillä ensimmäisten hölkkien jälkeen polvessa oli hieman kolotusta, mutta onneksi minkäänlaista nesteilyä ei tullut. Ensimmäiset

hölkkätreenit olivat 30min mittaisia 1 minuutti hölkkää ja 4 min kävelyä vuorotellen.

Mitä olen tehnyt salilla?

Jätin kyykkyharjoitteet hetkeksi kokonaan pois, koska ne ärsyttivät polven sisäsyrjää sen verran, ettei niiden tekemisessä ollut tällä hetkellä mitään järkeä. Jatkan pelkkien reidenojennuksien tekemistä nyt laitteella. Kehitystä tullut suhteellisen nopeasti, oikea polvi antaa jo ojentaa normaalisti 15 kg painolla,ja yhdellä jalalla saan vasemmalla tällä hetkellä tehtyä n 22 kg:lla 3x8 sarjoja. Voimatasoissa on siis vielä selkeä puoliero, mutta suunta on oikea ja oikea jalka alkaa pikkuhiljaa ottaa vasenta kiinni. RDL:t ja maastaveto ovat kehittyneet huimasti. Sarjapainot mavessa alkaa olla jo päälle 90kg paremmalla puolella joten alkaa jo ihan mukavia tuloksia tässä vaiheessa jo tulla. :)

Miten tästä eteenpäin?

Olen huomannut myös, että oikean jalan lihasmassa on alkanut palautumaan takaisin. On ollut kyllä hienoa huomata, että jalan ulkonäössäkin alkaa pikkuhiljaa näkyä se työ, mitä kuntoutuksen eteen on tehty.

Päätin mennä käväsee osteopaatin vastaanotolla kartoittamassa tilannetta ja otettiin nyt kuitenkin lonkkadominantti kyykky mukaan ohjelmaan, aluksi kerran viikkoon 50 cm boksille tehtynä.

Rauhallisesti tehtynä 2-3 sekunnin tempo alaslaskussa 3x6 sarjoja  aloituspaino 60kg, pikkuhiljaa sarjapainoja ylöspäin.

Päkiätyötä tässä vaiheessa kerran viikkoon treenin alkuun 2 sarjaa kompassihyppyjä per suunta.

Hypyt pitää pitää aika maltillisina ei saa hypätä liian pitkälle. Tarkoituksena saada polvi sietämään vähän erityyppistä iskutusta. 

Fiilikset kuntoutuksesta ovat tällä hetkellä erinomaiset, ja alkaa vihdoin syntyä tulosta! En olisi ihan heti uskonut, että pystyn jo hölkkäämään näin hyvin. Kyykyt eivät ole vielä sujuneet ihan samalla tavalla, mutta uskon, että tällä tahdilla loppuvuodesta pääsen jo tekemään myös raskaita kyykkyjä. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! 

Nora Hietanen, urheiluhieroja